fbw 15 10 5

Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

==================================================== TRENING: ==================================================== --------------------------------------------------- FBW wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia wykonywane 12-10-8, po 3 serie na każdą grupę). Plan A: 0. Rozgrzewka + 5 min. Skakanka --------- 1. Uginanie Nóg W Leżeniu 2. [...]

Witam w tym smutnym jak p***a temacie ,miała być wypiska ale brakło czasu. Ostanio poszedł ostatni trening, następny za 1,5 tygodnia jakoś dopiero. Oczywiście fbw, tylko nog nie zrobilem bo dowiedizalem sie ze do pracy jade wiec odpuscilem. I barkow zapomniałem zrobić.. czyli ch** w sumie a nie fbw XD Klatka : Wyciska na ławce poziomej 4 serie [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

[...] traktuje jako przerwe gdyż treningi te były bardzo lajtowe. Napisz prosze jak teraz wejść w treningi.Czy zaczynać od treningu ogólnego czy moge od razu przejśc do splita/fbw/hst (na marginesie co sądziusz o hst czy fbw)? Wcześniej robiłem zbyt objetościowe trening myślkąc że im więcej tym lepeij. Teraz jestem "świeży" i chcialbym [...]

Diete do działu "Odżwyanie" HST to jedna z odmian FBW. Tylko w HST pierwsze dwa tyg robisz każde ćwiczenie po 15 pow, następne dwa tyg po 10 pow, kolejne dwa tyg po 5 i ostatnie dwa tyg po 5 powtórzeń albo sam ruch negatywny. Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w [...]

[...] w prawym udzie po wew stronie. Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie. Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien. Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki [...]

jaki koksie, jaki koksie?%-) _________________________ Trening FBW B 1."Zarzut" 5x4-6 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2.MC 4x20 %-) 20x35kg 20x40kg 20x42,5kg 20x45kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 3x pod + 3x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 4.WL 3x8-10 10x27,5kg 8x32,5kg 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

Czas na PCT! %-)%-)%-) Lipidogram leży i kwiczy. Niestety GW z Androchemu w dawce 20mg nie zrobiło nic. Jest jeszcze gorzej niż było. Wspomgajaco lecialy jak zawsze dobre oleje, O3, pare tabsow czosnku. Przyznam sie, jestem rozczarowany. 16mg z WXN robilo juz konkretna robote w lipidach. Czy to wal nie wiem. Z jednej strony wydolnosc na plus, z [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

DZIEŃ 22 22.02.16 DT BTW 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 15x10/(r)/30x10/30x7+3/30x10//30x10 20x10(r)/30x10/30x10/30x10/30x9 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 5x15/5x15/5x15 3,75x15/5x15/5x15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert [...]

Krotko, bo czas goni :) Nie wyspany - do poznej nocy sluchalem opowiesci chlopakow z roznych imprez IM. Pewnie wygladalem jak dziecko z wytrzeszczonymi oczami, ktore slucha dziadka wspomnien ;) Rano FBW, krotko i szybko, bo szkoda czasu: 1. podciaganie 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x15 4. przysiady 5x12 5. T2B 5 x max 6. [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Sami Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co drugi dzień z układem crossfit }:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-06 15:05:17 Kolego "traktor71" - przede wszystkim jeśli chcesz coś skomentować/poprawić/doradzić to się wypowiedz, darując sobie wieloznaczne emotikony... Jeżeli uważasz, [...]

Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]